اپلیکیشن آرامش (اندرویید)

توضیحات

تمرینات این اپلیکیشن برای بیست و یک روز  تهیه شده اند. بیست و یک روز  زمان مناسبی برای ایجاد عادات جدید است. هر روز به بخش های مختلف اپ سر بزنید. غیر از بخش آموزش احساسات و کودک همدل که با فرزندتان به صورت اشتراکی انجام می شود، بقیه بخش ها مربوط به والدین است.

پیام امروز: این بخش شامل بیست و یک پیام  کوتاه برای شما است.

نامه های فرزندم: این بخش شامل بیست و یک نامه صوتی است که سعی شده است  صحبت هایی از طرف کودک و نوع نگرش او به والد و اطرافش باشد. احتمالا این بخش باعث افزایش همدلی والد با کودک می شود.

کودک همدل: شامل بیست و یک فعالیت مشترک با کودک است. بازی ها و فعالیت ها به گونه ای طراحی شده است که باعث افزایش همدلی کودک و افزایش درک او از احساسات می شود. به علاوه باعث می شود کودک و والدین اوقات خوشی را در کنار یکدیگر سپری کنند.

خود مراقبتی: این بخش را در انتهای هر روز و پایان هر روز انجام دهید. سه آهنگ مدیتیشن در این صفحه قرار داده شده است و می توانید حین انجام این بخش آهنگ ها را گوش دهید. اطلاعات این بخش در هیچ سروری جز گوشی شخصی شما ذخیره نمی شود. بنابراین با اطمینان کامل تمام سوالات و آنچه می خواهید ثبت شود را بنویسید. این بخش برای اینکه متوجه شوید چه عاملی شما را ناراحت و عصبانی می کند، بسیار کمک کننده است.

آموزش احساسات: این بخش شامل بیست و یک احساس مختلف است. لطفا این بخش را با کودک انجام دهید و هر روز در مورد یکی از این احساسات با او صحبت کنید. مثلا در مورد احساس امیدواری می توانید از جملاتی که در این اپلیکیشن نوشته شده است استفاده کنید و هم خودتان، بر اساس سن  و خاطراتی که کودک دارد اطلاعات دیگری به او بدهید و سعی کنید کودک با این احساسات آشنا شود. بهتر است به خاطرات کودک برگردید و بگویید مثلا در آن روز تو امیدوار بودی. یادت می آید؟

نکات روانشناسی: در این بخش بیست و یک نکته کوتاه اما مهم از مقالات الفی کهن نویسنده کتاب فرزند پروری بدون شرط انتخاب شده که می توانید هر روز یکی از نکات را مطالعه بفرمایید.

خشم شمار: این بخش به عنوان ابزاری برای سنجش عملکرد شما در این بیست و یک روز تهیه شده است. ابتدا از لیست بالای صفحه، روز مورد نظر را انتخاب کنید. دکمه شروع امروز را کلیک کنید و بعد به ازای هر بار عصبانیت روی دکمه خشم شمار بزنید و در انتهای روز، دکمه پایان امروز را بزنید. اطلاعات شما ذخیره می شود. اطلاعات روز اول تا نوزدهم در پنل بالایی صفحه و اطلاعات روز بیستم و بیست و یکم در پایین صفحه ذخیره و نمایش داده می شود. که می تواند مقایسه روز های پایانی را با بقیه روز ها بهتر نشان دهد.

ورزش: تمرینات ارائه شده در این برنامه طوری طراحی شده است که بتواند به شما کمک کند در طول ۲۱ روز علاوه بر کاهش درد در ناحیه کمر و زانو (به دلیل ضعف عضلات و عادات بد نشستن)، شاهد افزایش آمادگی جسمانی خود در این سیکل بیست و یک روزه باشید .تمرینات گرم کردن باید هر جلسه قبل از شروع تمرینات اصلی انجام شود. دقت شود که حرکات دقیقا طبق ویدیو انجام شوند تا از بروز آسیب جلوگیری شود .همچنین در صورت احساس دردی به جز درد عضلانی، از انجام حرکت خود داری کنید. دقت کنید که در حرکت اسکوات در صورت احساس درد در زانو، نیمه بنشینید و دامنه ی کامل را اجرا نکنید .شما میتوانید در صورت مشغله داشتن این تمرینات را یک روز در میان انجام دهید .

طراح و برنامه نویس: دکتر مرضیه شهپری

گوینده و همکاری در نگارش بخش نامه های فرزندم:  ندا بابائیان            

طراح تمرینات ورزشی: فاطمه شهپری